Witam!! Jestem ektomorfikiem. Mam 14lat, 183cm wzrostu, 72kg wagi. Mój starz na siłowni wynosi ok. 6 miesięcy nieprzemyślanych treningów bez diety. Ułożyłem sobie dietę na masę, która zapewne wymaga dużo poprawek Zapotrzebowanie kaloryczne w moim przypadku wynosi 4000kcal, 165g białka, 432g węglowodanów i 60g tłuszczu dziennie. I posiłek: (7:00) [...]
Witam. Poznizej przestawiam moj projekt na zrzucenie brzuszka i boczkow. Zaczne od czegos o sobie: Wzrost: 175 cm Waga: 76 kg Wiek: 28 Staż: 2 lata (z przerwami :)) Wiec tak: generalnie jestem zadowolony z mojego ciala, w sensie z masy miesniowej, lecz ten tluszczyk :/ Przez caly czas cwiczylem na mase, raz nawet trzymalem diete. Teraz jednak [...]
http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/OatMass_i30752_d380x380.jpg Opis - Wysoka zawartość białka - Źródło błonnika - Niska zawartość cukru i tłuszczów nasyconych OatMass to jedna z najbardziej zaawansowanych formuł gainera dostępnych na rynku. Produkt ten jest idealny dla wszystkich osób trenujących rekreacyjnie i profesjonalnie, ale też dla każdego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. W temacie kulturystyki i treningu jestem świeżakiem, zanim jednak podjąłem się napisania tego tematu przestudiowałem całe forum i nei znalazłem odpowiedzi na dręczące mnie pytania. Ułożyłem sobie dietę, biorąc pod uwagę, nadwyżkę kaloryczną, IG, przyswajalność białek, zawartośc tłuszczy, zapotrzebowanie organizmu na makrosładniki po [...]
Hej od poniedziałku chciałbym zacząć dietę na masę oraz ćwiczenia na siłowni(Zaczynam od FBW przez 6 tygodniu, 3 razy w tygodniu). Mam 177cm, ważę 67kg, mam 16 lat. Chciałbym zapytać was czy wszystko w podanej poniżej diecie będzie okej. 8;00 1. posiłek: -Płatki owsiane 100g. kcal:366 B: 11g T: 7g W: 62g -Mleko 3,2% tłuszczu 100g. kcal:61 B: [...]
Jestem tu całkiem nowy, to mój 1szy post, więc proszę o wyrozumiałość. Mam 27 lat, 202cm, waga startowa 128,8kg. Do tej pory praktycznie zero ruchu, praca siedząca itp. Mocno się zmobilizowałem i wprowadziłem dietę, treningi i suplementację (głównie w celu motywacyjnym): -dieta - przykładowy dzień: --1 posiłek: 07:45, 120g jogurtu naturalnego [...]
Info: 175 cm 73 kg 18 lat To właściwie nie jest dieta a jedynie luźny szkielet. Bardzo bym prosił o jego uzupełnienie (próbowałem sam, ale po prostu nie daje rady) 1 posiłek (przed szkołą)( 6:30 ) 5 białek i jedno jajko całe (pytanie co do tego) 2 posiłek w szkole ( 10:00 ) kanapki z pasztetem/szynką (pytanie ile?z masłem?) 3 posiłek (i tu jest [...]
Witam, jest to mój pierwszy post więc od razu witam się z wszystkimi forumowiczami! Chciałem zapytać znających się na rzeczy o kilka porad dotyczących tego co jeść aby było dobrze. około rok temu zmieniłem całkowicie swoje żywienie, na początku aby zrzucić tłuszcz i kilka kilogramów z myślą o sylwetce super rzeźbie i dobrej masie, jednak po drodze [...]
Witam. Kupiłem sobie gainerka do 20% ten jak w tytule i chcialbym zrobić z niego jak najlepszy pożytek. Pytanie mam raczej ogólne co do gainerów ale myśle że nie zaszkodzi jeśli powołam sie na ten konkretny, ale najpierw mały wstęp. Jestem obecnie na masie ale w ostatnim czasie waga idzie mi bardzo powoli a postęp siłowy praktycznie stoi w [...]
Chce spalić 4/5 kg by mieścić sie w kategorii wagowej(mam na to 3tyg.) no i spalić oponke z brzucha(temu mogę poświęcić wiecej czasu). Mój plan tygodnia: Poniedziałek - rano bieg, szkoła, trening Wtorek - szkoła, siłka Środa - bieg rano, szkoła Czwartek - szkoła, siłka Piątek - szkoła(koniec o 12/13), siłka, trening Sobota - trening Niedziela - [...]
No więc witam was !! krotko i na temat szukam diety na schudniecie mam juz temat w dziale odchudzanie ale polecono mi zebym napisal tutaj tez ...moje zapotrzebowanie jest tutaj : (ktos napisal ze jest jakis blad, postaram sie poprawic) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 1946,4 BIAŁKO 144 2,0 TŁUSZCZE 72 1,0 [...]
[...] porcja) + R-Ala (200mg-2kap.) Za 10 minut glutamina 5g 20 minut przed sniadaniem aminokwasy calodzienne Sniadanie---Musli 100g+ Twarog (1 cała kostka) po nim witaminki Nast. posilek to bedzie odzywka białkowa z carbo(pół na pół) 20 minut przed obiadem aminokwasy calodzienne Obiad---Piers + 100g ryżu brązowego Jakas godzine po obiedzie: v12(1 [...]
Witam wszystkich! Po przeczytaniu kliku dziennikow treningowych zauważyłem, ze prowadzenie ich wychodzi autorom zdecydowanie na korzysc, a to glownie dzieki pomocy innych doświadczonych forumowiczow. W związku z tym postanowiłem założyć swój wlasny dziennik w nadzieii, ze nie pozwolicie zejsc mi na zla droge podczas dazenia do mojego celu Wiek: [...]